Mách bạn cách tăng sức đề kháng miễn dịch trong mùa Covid

Hiện tại cả nước đang phải đối mặt với đại dịch Covid-19 vô cùng nguy hiểm. Để bảo vệ bản thân và gia đình của mình. ngoài việc thực hiện chỉ thị của nhà nước kèm theo đó là quy tắc 5K thì cũng cần có những cách tăng sức đề kháng miễn dịch trong mùa covid hiệu quả. Hãy cùng thực hiện những phương pháp dưới đây của Green Healthy Organic chia sẻ để cùng nhau chống dịch, bảo vệ bản thân và người xung quanh nhé!

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho người sau tiêm vắc xin phòng COVID-19

Uống đầy đủ nước

Uống nước đầy đủ tùy theo nhu cầu hoạt động của mỗi người. Cụ thể nước có thể ở trong nước lọc, nước trái cây, sữa, canh hay súp.

• Trẻ em từ 6 cho đến 3 tuổi thì cần khoảng 1 lít nước mỗi ngày.
• Trẻ em từ 3 tuổi trở lên thì cần sử dụng khoảng 1,3 lít nước mỗi ngày.
• Trẻ em trên 10 tuổi và người trưởng thành cần từ 1,6 đến 2,4 lít nước mỗi ngày tùy theo mức độ hoạt động và tiêu hao nước.

Thông thường người ta có thói quen chờ đến khi khát mới uống. Tuy nhiên điều này không thật sự tốt cho cơ thể. Chúng ta cần chia số lần uống nước đều ra trong một ngày. Mỗi lần uống chỉ hấp thụ một lượng nước vừa phải. Đặc biệt nên thay thế các loại nước uống có ga hay thức uống có nhiều cafein bằng nước lọc.

Có thói quen sinh hoạt khoa học

Cách tăng sức đề kháng miễn dịch trong mùa Covid bằng thói quen sinh hoạt khoa học:

• Tập thể dục đều đặn: hiện nay có khuyến cáo hạn chế tập trung ở nơi đông người. Tuy nhiên bạn vẫn có thể luyện tập thể dục thể thao ngay tại nhà bằng cách như nhảy dây, chạy tại chỗ, tập aerobic.
• Ngủ đủ giấc, cần duy trì thói quen ngủ sớm dậy sớm. Ngủ đủ giấc giúp cho cơ thể được thư giãn và nghỉ ngơi nhờ đó mà tăng cường hệ miễn dịch.

Có một chế độ ăn uống khoa học

Khi nhắc đến tăng cường hệ miễn dịch ngoài luyện tập thể dục thể thao thì chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng. 

Ăn uống đầy đủ chất

Theo khuyến cáo của viện dinh dưỡng Việt Nam một chế độ ăn uống đầy đủ chất phải gồm đầy đủ các nhóm thức ăn như: nhóm tinh bột, nhóm rau củ quả, nhóm chất đạm sữa và các sản phẩm từ sữa.

• Ăn uống đầy đủ các chất sinh năng lượng như chất đạm, chất béo, chất đường bột. Đây là những chất cung cấp năng lượng đảm bảo cho cơ thể có đủ sức khỏe để hoạt động và chống chọi lại với bệnh tật.
• Một khi cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể thì hệ miễn dịch của chúng ta mới thực sự khỏe mạnh từ đó có thể giảm bớt nguy cơ ảnh hưởng từ Covid-19.

Tham khảo thêm: 5 Thói quen xây dựng lối sống lành mạnh, vui vẻ, hạnh phúc

Bổ sung các chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất

Cách tăng sức đề kháng miễn dịch trong mùa Covid bằng vitamin như thế nào? Nhiều người cho rằng chỉ bổ sung vitamin C là đã có thể tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên để có thể bảo vệ cơ thể bạn còn cần cung cấp thêm các loại vitamin khác như vitamin E, vitamin D, vitamin A, sắt, kẽm, selen và các chất chống oxy hóa như flavonoid.

Vitamin C

Là chất giúp hỗ trợ sản xuất interferon và protein. Đây là hợp chất quan trọng giúp hệ miễn dịch phát triển tốt. Chỉ khi hệ miễn dịch thực sự tốt thì mới có thể chống lại được các virus xâm phạm. Nguồn thực phẩm giàu vitamin C có thể kể đến như: các loại trái cây thuộc họ cam quýt, ổi, nho, cà chua, súp lơ, củ cải, ớt chuông, ….

Vitamin A và beta carotene

Cách tăng sức đề kháng miễn dịch trong mùa Covid bằng vitamin A. Vitamin A có nhiều trong các loại gan động vật hay lòng đỏ trứng. Tiền chất của vitamin A là beta carotene thì có nhiều trong các loại rau và trái cây có màu đỏ cam và vàng hạn như: khoai lang, bí ngô, đu đủ, cà rốt. 

Vitamin E

Cũng là một chất giúp tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể. Vitamin E tham gia vào quá trình chuyển hóa các tế bào, bảo vệ màng tế bào khỏi quá trình oxy hóa. Các loại thực phẩm giàu vitamin E có thể kể đến như: dầu đậu nành, dầu ôliu, dầu hướng dương, các loại hạt và những loại rau củ có màu xanh đậm.

Vitamin D

Có nhiều vai trò trong hoạt động của hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa, hệ tuần hoàn và cả hệ thần kinh. Để bổ sung vitamin D hiệu quả mỗi ngày cần tắm nắng từ 15 đến 30 phút. Bổ sung vitamin D từ các loại thực phẩm như gan cá, lòng đỏ trứng, hải sản.

Lời kết

Ở trên là những cách tăng sức đề kháng miễn dịch trong mùa Covid chắc chắn sẽ giúp ích bạn rất nhiều. Để bổ sung các chất dinh dưỡng có từ rau xanh và các loại trái cây ngoài việc sử dụng trực tiếp bạn có thể chế biến chúng thành các loại nước ép thơm ngon dinh dưỡng. Để đảm bảo chất dinh dưỡng trong rau củ quả không bị biến đổi tốt nhất nên sử dụng các loại máy ép chậm. Hãy tham khảo chuyên mục tin tức của chúng tôi để cập nhật ngay những món nước ép vừa cung cấp đầy đủ vitamin cho cơ thể lại thơm ngon. Và ghé thăm máy ép chậm thương hiệu Lexen đang trong chương trình khuyến mãi với giá cực tốt chỉ 5.300.000đ